当谈到呼吸时，焦虑和恐慌症患者似乎总是得到同样的建议:用横膈膜做长时间的深呼吸。但这真的有效吗?
在高度焦虑或恐慌的时候，任何减缓呼吸频率的东西都是有益的。也就是说，治疗师和“大师”通常有很多关于重新训练呼吸的说法。据说，那些患有恐慌症和焦虑症的人经常呼吸过度，从胸部进行浅呼吸。
事实上，很少有人做缓慢的、深的横膈膜呼吸。当放松时，人们往往呼吸非常轻。焦虑和恐慌症患者呼吸过度可能是真的，但这可能与呼吸过多有关，而不是呼吸不够深。
俄罗斯研究人员K . Buteyko博士开创了一种浅呼吸的方法，这种方法比通常规定的深呼吸练习要自然得多。现在，哮喘和其他肺部疾病患者使用这些药物取得了巨大的成功。
类似的方法对焦虑和恐慌也有奇效，也有助于睡眠、注意力和情绪。
你可能也会对Buteyko呼吸这种方法使用浅呼吸来平衡体内的氧气和二氧化碳水平。
这个想法相当简单。呼吸更少。坐在一个安静的地方，把你的注意力放在呼吸上。你能听到吗?你不应该有这个能力!只需要集中精力减少你吸入的空气量。让你的呼吸变慢变浅。不要尝试做任何太激进的事情，只要坚持几周每天练习减少呼吸。渐渐地，它会变得很自然。
如果这对你有效，你可以期待更多的平静，更少的恐慌和身体焦虑，更好的心情，更多的精力和更好的睡眠!
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