嗨，我在貘讨论区看到这个问题:
有人觉得自己无法深呼吸吗?我觉得我不能完全呼吸，当我一直尝试时，我的肺真的很疼……它开始带来恐慌发作。的帮助!
这是焦虑患者常见的抱怨，Tapir上的帖子给出了一些很好的答案和回应:
我的最后一次恐慌发作是我最糟糕和最黑暗的一次，让我觉得我不能呼吸，我就要死了。从那以后，在工作中，在家里或在健身房的时候，我会时不时地想起并真正意识到自己的呼吸，但就像已经说过的那样，放手吧，因为它是自动的，它不会停止。放松，要知道它不会突然消失。我经常遇到这种情况，但我正在学着接受。
- - - - - -
几年前我有过一段时间。我发现，在我开始服用低剂量的哮喘药物(过敏)后，它有很大的帮助。但不记得是什么了。同样，方形呼吸法也很好，吸气到3秒，保持3秒，呼气到3秒，保持3秒，重复。这是需要专注的事情，非常镇静，确保你不会过度喘气。大多数时候，当一个人感觉他们不能呼吸时，他们会更用力地呼吸，这实际上会变成一点过度通气，根本没有任何好处。
希望这能有所帮助。- - - - - -
这就是我所经历的。刚开始呼吸不完全，然后我觉得可能有问题，然后就这样了。但自从我知道这只是恐慌症的症状后，我就躺下来，只用鼻子吸气，不断提醒自己这只是焦虑，它不会伤害我。就像之前的PPL说的，你不会停止呼吸，所以当你觉得你没有充分呼吸时，提醒自己，哦，这只是我的焦虑，也要意识到你正在呼吸充足的空气，不要挣扎着深呼吸，那只会让情况更糟。这对我有用，希望对你也有用。如果你想让空气不足的挥之不去的感觉消失，那么你必须找到触发因素。对我来说，这是过度思考和停留。你应该试着找到你的诱因。希望它有用。
- - - - - -
我以前一直都是这样!当我小的时候，我妈妈会给我一个纸袋呼吸!随着年龄的增长，我意识到我可以用手捂住鼻子和嘴，用鼻子慢慢地吸气和呼气。
听起来你的呼吸急促，这肯定是焦虑的一部分!!!!当它发生时，试着不要去反抗。如果你在公共场所，如果你在家里，试试这个手把戏，直到你擅长它!!!!
- - - - - -
几年前我也有过很严重的症状，持续了大约一年，当然这是在他们对焦虑有很多了解之前。发生的事情是，我的胸肌因为焦虑而变得非常紧张，每次我深呼吸都会感到疼痛，当然，这让我更加焦虑，但在发现那只是我的胸肌之后，我慢慢地开始感觉好多了。甚至当我睡觉的时候，我也抱着我的洞，我真的全身都疼，但当然总是注意到我的胸部和背部最疼。我希望你能快点好起来......... cath有时我觉得我的腹肌在我的肺周围太紧了，我不能很好地呼吸。然后，我开始强迫深呼吸，导致我过度换气。我实际上没有经历过恐慌症发作，但我在过度换气的副作用开始时感到恐慌。天哪!这就是我要尝试的
1.每天冷静地做深呼吸练习
2.当我开始觉得我的呼吸不够时，我就会集中精力放松腹部的所有肌肉(我在某处读到过，你应该试着变得软弱无力)，下意识地呼吸。我要把注意力放在呼吸之外的事情上——比如我最喜欢的海滩。
我喜欢你的网站，你能在评论区添加任何提示来帮助我吗?
我经常遇到这种情况。我也有焦虑。这很可怕，如果感觉会发生过度呼吸，但你只需要专注于其他事情，而不是你的呼吸。我会盯着我狗狗的照片，或者和别人说话。不过我在州际公路上开车的时候确实很焦虑。我需要克服这个触发点，因为我还没有发现是什么导致我焦虑。
我也有这种感觉，我认为这是因为呼吸肌肉紧张，因为没有心脏/肺部问题，我看过很多医生，他们都告诉我这是与压力/焦虑有关的。焦虑的威力真是惊人……
当我放松或分散注意力时，我确实注意到呼吸变得自动而充实——但说起来容易做起来难。有时分散自己的注意力几乎是不可能的。你得撑过去。
我的情绪通常会持续一两个小时，当我“习惯”它并开始专注于其他事情时，它就会消退。
这是我经历过的最糟糕的症状，感觉你没有空气，太可怕了。对我来说，它总是来，我不知道如何摆脱它。这种恐慌让我泪流满面
你们帮了我很大的忙。感谢。只是知道这是焦虑，我不是唯一一个有这种症状的人，这几乎让它消失了，哈哈
我把这个加到我的最爱里。在过去的3年里，我一直有呼吸问题，而且没有缓解，我甚至每天吃一次哮喘药，但还是有问题。我的医生刚给我开了一天一片的抗焦虑药，希望能起作用。
什么一个可怕的问题,我遭受急性焦虑,多年来,但呼吸症状是更糟的是,这个问题现在大约2月,有时你觉得你不能得到任何气息,和你会死,但是,正如你觉得要晕倒,你水平有些大约一分钟然后回来,唯一的好处是当你呼吸,这感觉就像一个满的,但这是短暂的,你再去一次,直到你换气过度,这是一个恶性循环，我发现最好的办法是想想医院里那些脖子以下都被阉割的可怜人，这样看起来就不那么凶险了，一旦你知道这只是焦虑导致你走了一半
我有大约3个月的呼吸问题，我还感觉我的肺没有足够的氧气，感觉它正在关闭，我也有剧烈的休克痛在我的胸部，会沿着我的右臂，使我的手指和嘴巴发麻，我不能爬一段楼梯而不喘不过气来，似乎什么都没有帮助。这种情况在晚上似乎更严重。我去看了医生，他的诊断是我有过度敏感的气道，这使得呼吸困难，因为你的气道狭窄，这给人的感觉是你的肺里没有足够的氧气，至于我的胸部，手臂和嘴巴的剧痛，他说这是因为你开始过度呼吸从呼吸到快。他给我开了一些抗生素，一些可的松和一种用来预防哮喘发作的药片，我必须说这很有帮助，我的肺和胸部现在感觉更开阔了!