冥想是一件非常私人的事情。冥想只有一条规则:没有正确的方法。
一般来说，当一个人开始冥想时，内心有一个批评的声音告诉你，你做错了，它没有“工作”，或者什么都没有发生。这是很常见的，这就是为什么许多人开始冥想，然后几乎立即放弃。每个人，不仅仅是那些容易焦虑和恐慌的人，都可以从冥想中得到一些东西，或者了解自己。出于这个原因，我决定发布一篇关于我如何冥想的简短描述。
在此之前，我想说，我尝试过各种形式的冥想，通常是为了“治愈”焦虑。此外，我主要从各个方面学习BOB(中国)综合体育App下载 而且不是出自大师之手，尽管如果你有一个可用的，这可能会更好!我现在想要澄清这一点，因为我的冥想方式可能不是他们的冥想方式，毫无疑问，你会发展自己的练习。
首先让我说说姿势。大多数书籍、CD、瑜伽大师等通常都让你坐着或跪着，保持直立的姿势。这很好，但也可能很不舒服。就我个人而言，我喜欢以“正确”的姿势开始，但我也会善待自己，允许自己使用我觉得更舒服的姿势。我的很多正念都是在我躺在床上、侧卧、仰卧或俯卧的时候完成的，许多冥想者都会为这些姿势揪住头发。
我通过观察自己的呼吸开始冥想。乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)在他众多关于这个主题的优秀著作之一中概述的那样，我在空气进入和离开我的嘴巴和胃的时候观察我的呼吸。我观察并聆听那些感觉和声音。
我无法集中注意力
我不把注意力集中在这些事情上，我看着它们，听着它们，因为这样做是为了了解在那一刻，在那一刻正在发生的事情。不是过去，也不是将来。一旦有了“必须”、“我必须集中精力”、一种执念，我就会发现自己置身于过去或未来的那个时刻之外，听着脑海中无休止的对话。
我冷静地观察和倾听，不加评判，完全接受我的呼吸在做什么，我就活在当下。
大脑会说话
心灵与自身的对话永远不会结束。头脑思考，这就是它所做的，这没有什么错。你会有意识地倾听，这也没什么错。我们常常很容易(也许很自然?)对我们脑海中的话语做出反应，娱乐它们，一遍又一遍地重复它们，让它们慢下来，发挥幻想，迷失在我们的思想中。这有时会让人非常愉快，也会让人感到恐惧、沮丧和其他许多感觉，这取决于我们的大脑在想什么。
让思想说话
让思想说话，这有点像说“下雨吧”。思想会说话，雨水会落下。为什么要浪费精力去阻止他们呢?相反，让思想放松，轻轻地把你的注意力拉回到呼吸上。当你从冥想转变为做白日梦时，一段时间、几秒、几分钟或几小时过去了，这并不重要。你没有失败或做错任何事。但是如果你的大脑告诉你你做错了什么，就让它这么说，然后把你的注意力重新集中到呼吸上。
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