来看看一些处理消极情绪状态的正念方法，比如焦虑而且抑郁症．记住，正念冥想和基于正念的减压不是一个快速解决方案。这是一种你坚持的技巧，随着时间的推移，你会看到好处。
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典型的正念冥想练习包括观察呼吸。坐着(或躺着)，将你的注意力完全集中在呼吸上，当你注意到它已经转移到其他地方时，就轻轻地把它拉回到呼吸上。在Jon Kabat-Zinn关于这一主题的开创性文章中，他认为呼吸不仅在进入口腔时被注意到，而且在它到达身体的其他地方也被注意到-胃窝，隔膜，甚至脚趾!
正念冥想技巧对焦虑和恐慌患者非常有用，是我普遍推荐的少数几种方法之一。但这些技巧并不局限于正念课程，你可以以一种越来越正念的方式生活——而且，我相信，会收获很多好处。让你的注意力在一天中的不同时间集中在呼吸上是一种更用心生活的方法。还有，为什么不注意其他事情呢……
下面是我想要注意的事情:
- 我在任何时候都能看到的所有颜色中最喜欢的颜色
- 当我处理周围事物时的触觉
- 味道:品尝过的味道或气味
- 我的脚趾感觉如何
- 我当时的心情是怎样的，不要试图去改变它
还有很多潜在的。试着添加一些你自己的，看看你是否能活下来在每天的一些时刻。
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