换气过度和焦虑

呼吸和我们的焦虑程度之间的联系是有据可查的。重要的是不要呼吸太多,也不要向胸部呼吸。问题是我们很多人都养成了不好的呼吸习惯。我们呼吸太快或太浅,不动胃就把空气吸进胸腔。人们经常建议焦虑的人深呼吸。如果这个建议被误解了,那么它会导致进一步的过度换气,导致更多的焦虑。

正确的呼吸方式是通过鼻子慢慢吸入空气,扩张腹部作为隔膜,胸部根本不应该移动太多。然后,当空气通过鼻子慢慢被推出时,胃应该收回。如果我们养成良好的呼吸习惯,焦虑就会减少。

我听过各种各样的建议,其中一些可能会有帮助。首先,当你休息时,你通常不能听到呼吸,它应该是如此缓慢和轻,是无声的。

如果你站起来,把手放在臀部或臀部上方,你应该能感觉到你的腹部在吸气时扩张。

根据你听的对象,你应该每分钟呼吸6到10次(也有人说12次)。因此,一个完整的呼吸周期应该在6到10秒之间。

你应该试着放松脸部、头部、颈部和肩部所有不必要的紧张。注意下颚和前额,因为这些部位经常会造成不必要的紧张。这种紧张会促使胸部呼吸和过度换气。肌肉放松和正确的呼吸对缓解焦虑有很大帮助。

学习横膈膜呼吸最简单的方法是仰卧,双腿伸直,一只手放在胸部,另一只手放在肚脐下方。练习呼吸,让你的肚脐的手上升,但胸部完全不动。在肚脐上放一些重的东西,比如一本大书,会有帮助。

显然,如果你感到任何疼痛或不愉快的症状,请停止所有的呼吸练习,并寻求专业建议。

一个想法是"换气过度和焦虑

  1. 换气过度、焦虑和惊恐发作是相关的现象,惊恐发作的症状可能包括换气过度。当一个人长时间过度呼吸时,一些过度呼吸的症状包括视力模糊、头晕、颤抖、僵硬以及四肢麻木和刺痛。管理压力和焦虑是预防换气过度的关键,因为患有焦虑症的人可能倾向于换气过度和其他呼吸困难。

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