换气过度和焦虑

呼吸和我们的焦虑程度之间的联系是有据可查的。重要的是不要呼吸太多，也不要向胸部呼吸。问题是我们很多人都养成了不好的呼吸习惯。我们呼吸太快或太浅，不动胃就把空气吸进胸腔。人们经常建议焦虑的人深呼吸。如果这个建议被误解了，那么它会导致进一步的过度换气，导致更多的焦虑。

正确的呼吸方式是通过鼻子慢慢吸入空气，扩张腹部作为隔膜，胸部根本不应该移动太多。然后，当空气通过鼻子慢慢被推出时，胃应该收回。如果我们养成良好的呼吸习惯，焦虑就会减少。

我听过各种各样的建议，其中一些可能会有帮助。首先，当你休息时，你通常不能听到呼吸，它应该是如此缓慢和轻，是无声的。

如果你站起来，把手放在臀部或臀部上方，你应该能感觉到你的腹部在吸气时扩张。

根据你听的对象，你应该每分钟呼吸6到10次(也有人说12次)。因此，一个完整的呼吸周期应该在6到10秒之间。

你应该试着放松脸部、头部、颈部和肩部所有不必要的紧张。注意下颚和前额，因为这些部位经常会造成不必要的紧张。这种紧张会促使胸部呼吸和过度换气。肌肉放松和正确的呼吸对缓解焦虑有很大帮助。

学习横膈膜呼吸最简单的方法是仰卧，双腿伸直，一只手放在胸部，另一只手放在肚脐下方。练习呼吸，让你的肚脐的手上升，但胸部完全不动。在肚脐上放一些重的东西，比如一本大书，会有帮助。

显然，如果你感到任何疼痛或不愉快的症状，请停止所有的呼吸练习，并寻求专业建议。