我想给大家展示一些缓解焦虑的呼吸技巧。焦虑经常导致呼吸过快和浅，来自胸部而不是腹部。这种糟糕的呼吸往往是导致更多焦虑和恐慌发作的恶性循环的一部分。
重要的是要养成良好的呼吸习惯，知道一些呼吸技巧，当你感到焦虑或有压力时，你可以使用。
肌肉紧张和姿势
导致呼吸困难的一个原因是保持驼背、紧张的姿势，使上半身保持紧张。因此，在练习呼吸技巧或感到焦虑时，从尽可能放松上半身开始是很重要的。这并不像听起来那么难。只要稍微放下肩膀，让你的下巴垂下来。如果可能的话，闭上眼睛，想象你脸上、脖子上和头皮上的所有肌肉，放松下来，就像在重力作用下一样。用你的心灵之眼去看。
呼吸技巧(1)- 10分钟
舒适地坐着或躺着。像上面一样放松。将注意力集中在呼吸上，将一只手放在肚脐上。
从鼻子慢慢地吸气，数到三，感觉你的胃轻微地向外移动，空气一路向下进入你的腹部。
用鼻子呼气，数到四。不要急于呼吸，让它离开就好。一切都应该缓慢、放松、自然。
不要刻意再吸气。当时机成熟时，你的身体会自动开始吸气。不要着急。
继续这个七秒的呼吸周期，坚持十分钟或任何你觉得舒服的时间。如果感觉不舒服，立即停止。
试着每天都这么做。但也要在一天中做几次这样的七秒呼吸，只要几个周期，然后忘记你的呼吸，继续做你正在做的事情。这样你就会开始养成良好的呼吸习惯。
呼吸技巧(2)——只要你想。
如上所述，尽可能地放松身体。如果你仍然感到紧张，不要担心。
从鼻子往肚子里慢慢呼吸，呼吸的时候把注意力集中在指尖和脚趾上。感觉就好像你正对着身体的四肢呼吸。
现在想象呼吸实际上是通过你的脚和指尖的灵魂进入你的身体。它并不像听起来那么疯狂，而且令人难以置信地放松。
只要让你的呼吸缓慢而有规律，当它准备好时，让你的身体吸气。呼吸不要太深，缓慢而有规律就可以了。
如果你感到不舒服，一定要停止呼吸技巧练习。此外，你可能想要增加你花在这些练习上的时间，从你能应付的事情和让你感觉良好的事情开始。