让我们来看看维生素D和焦虑的水平。今天，苏格兰政府发布了关于维生素D的指导方针，因为这个北部国家的人们在整个冬季都缺乏足够的维生素D。显然，其他北方国家的人，如美国和加拿大，或任何有灰色冬季的地方，可能也有风险。该指南旨在降低癌症和多发性硬化症(两者都与维生素D缺乏有关)的发病率，但它让我想到维生素D对焦虑症患者也很重要。
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为什么维生素D对焦虑有效?
维生素D有许多影响大脑神经递质的重要功能。血清素是焦虑和抑郁患者经常缺乏的一种神经递质，据认为维生素D可以增加血清素，多巴胺等其他神经递质也可能增加血清素。重要的是，维生素D也被身体用于钙的吸收(阅读钙和焦虑这里)和镁元素，这两种元素都是焦虑症患者的必要营养物质，我们的饮食中可能缺乏。为了获得足够的维生素D，你应该每天晒太阳15分钟(注意不要被晒伤)。只要你小心，太阳不是太热，你应该是安全的。维生素D也可以在富含油脂的鱼(也有助于缓解焦虑)而且通常在牛奶中(如果它已经加强)。你也可以考虑补充。剂量很难确定，许多专家意见不一。推荐的维生素D摄入量范围为400 - 50,000国际单位，但正常健康的成年人不应该需要50,000国际单位，无论如何，你不应该在没有咨询医生的情况下摄入超过1000国际单位的维生素D，因为维生素D毒性是一个问题。多少才算太多?这篇关于维生素D过量的文章很有趣的。你可以在网上买到高质量的维生素D。