认知行为疗法被认为是治疗的选择:
- 焦虑
- 抑郁症
- 恐慌
- 广场恐惧症和其他恐惧症
- 社交恐惧症
- 强迫症
它也或多或少地用于治疗以下疾病:
- 精神分裂症
- 贪食症
- 创伤后应激障碍
CBT的目的是帮助你了解你对自己和生活的看法，以及这些想法是如何影响你的感觉的。目标是改变不正常的思维方式，用更积极、更平静的身心挑战旧的行为模式。
这有用吗?
绝对的!它已被证明是非常有效的，尽管有一两个需要注意的地方。它根本不涉及过去，一些研究和一些治疗师认为，处理过去的创伤可能是极其重要的，尽管这只是一个猜想。如果暴露感觉过于困难，那么可能需要进一步探索潜在的原因，而CBT不包括这一点。阅读更多关于CBT的背景知识。
那么实际发生了什么呢?治疗师会解释这个恶性循环:情境-思想-感觉-行动-情境等等。
然后他或她会告诉你如何通过改变思想和行动来打破这个循环。如果思想和行动改变了，你的感受和你所经历的情况也会改变。
例如:
一个上班的女人一天在地铁上感到焦虑，她开始问自己:我会发生什么事?如果我疯了或吓坏了怎么办?我将无法应付!她的心跳越来越快，最终她提前两站下车，走完剩下的路去上班。
接受CBT治疗后，同一位女性可能会感到焦虑。她可能会告诉自己，她把这些感觉归因于过去乘坐地铁，但她错了，她是完全安全的。如果她慌了，就会过去，也不会有什么不好的事情发生。她可以应付，而且可能已经感到了前所未有的焦虑。她没有在下一站下车，而是在原地不动，以此来改变自己的行为。几分钟后，她的情绪就消退了，她已经为一天的工作做好了准备。
期待什么:
通常每周都有一小时的课程，平均持续12周，课程按等级进行，因此高山被分解为小山丘，写作，家庭作业和努力工作。成功!
有用的链接:
认知行为疗法(CBT)旨在改变你的思想和行为，统计证明在治疗焦虑时成功率很高，恐慌以及恐惧症。CBT由认知疗法和行为疗法两部分组成。
行为疗法针对的是你对引发焦虑的事物的反应方式，或者你与焦虑发作有关的感觉。目标是打破情况或感觉与症状之间的联系。行为疗法的另一个重要方面是学习如何实现身心放松。
认知疗法教导患者注意他们的思维模式，并了解他们是如何误解事件的，以及如何导致自动的消极思想失控，从而导致焦虑和恐慌的积累。
CBT对焦虑、恐慌或恐惧症患者非常有帮助。我甚至会说，如果你不理解CBT的一些关键方面，完全治愈的可能性很小。根据我的经验，CBT最好用于处理日常发生的情况。
例如，有了广场恐怖症，我大大增加了自己的舒适区，但我对乘坐地铁或地铁的恐惧并没有得到帮助，因为我不是一个经常使用地铁的人。如果你从未尝试过CBT，那就应该和你的医生谈谈。它可以相对快速(一两个月)带来良好的效果，因为患者做了所有的工作，结果在你的控制中，这意味着你的进步更有可能是永久性的。
如果你幸运的话，你可以去拜访一个认知行为治疗师，并进行一系列的治疗。如果这是不切实际的或负担不起的，有两本书是非常好的。而且，一如既往，读书比治疗更便宜，当你阅读时，你知道你是在听专家的意见。
由克里斯汀·帕德斯基和丹尼斯·格林伯格合著的《心灵胜于情绪》是一本现代经典，它彻底解释了这一过程。
我的治疗师向我推荐了埃德蒙·j·伯恩的《焦虑和恐惧手册》。这将为你的康复打下坚实的基础。
这两本书都很棒。
何时使用CBT
如果你认为你的焦虑问题纯粹是后天习得的，也就是说，你下意识地把恐惧错误地附着在一种情况上，那么你会发现曝光的帮助b0b体育平台
，相当容易和迅速成功。你的医生会把你推荐给一个合格的医生
治疗师，(这是BACP-英国行为和认知疗法协会。
我能自己做吗?
认知行为疗法的基本原理非常直截了当。有许多关于这个主题的书籍使这个过程更加容易理解。
如果书这么好，为什么还要去找认知行为治疗师?
治疗师可能已经处理过数十或数百个像你这样的客户。他们会知道陷阱，能够鼓励你以正确的速度解决你恐惧的情况，并且在你试图改变你的消极认知(思想)时非常有用。此外，如果你患有极度根深蒂固的恐惧症，有其他并发症(如严重的抑郁症或任何自杀倾向)，与治疗师合作将是最好的。
需要多长时间才能好起来?
这取决于你!是时候明白，你想要成为的那个冷静自信的人已经在你内心，正在努力挣脱出来。认知行为治疗师只能教你一些技巧来帮助你找到它们。也就是说，8-12周的课程是正常的指南，但这可能或多或少取决于你的的态度！
