对于那些真正致力于克服焦虑的人来说，正念冥想可能是关键。
冥想有成千上万种，还有很多书籍、cd和视频会告诉你如何冥想。我要你们忘掉几乎所有这些。
所有的冥想都能让你放松，但冥想本身并不能解决焦虑、恐慌和恐惧症。大多数冥想似乎把你从当下带走，把你的注意力从你的身体上带走。这种逃避可能会暂时缓解焦虑，但不会让你从中解脱出来，在焦虑的时刻冥想是很难的。
进入正念冥想，这是我通过医学、卫生保健和社会正念中心的工作首次了解到的一种工具。
那么，为什么正念治疗焦虑这么好呢?有几个原因:首先，通过练习正念冥想，你学会了活在当下。这听起来可能很奇怪，毕竟我们所有人都一直活在当下——否则还能是什么呢?事实上，焦虑、恐慌和恐惧症并不是真的发生在当下。想想看。当你专注于过去的糟糕回忆和对未来的灾难性预测时，它们就会发生。正念冥想认识到这一点，并允许你停留在当下，在那里一切都是它应该有的样子。
其次，通过正念冥想，你停留在你的身体里，意识到你的身体。你会意识到此刻你全身上下的紧张和压力。这会让你的大脑接受，而不是将紧张误解为开始恐慌或感到焦虑的信号。
第三，也许最重要的是，正念冥想教你意识到你的思想是转瞬即逝的实体，它出现在特定的时刻，然后像所有的思想一样消失。当你学会从这种角度看待焦虑和灾难性的想法时，你就能更好地选择如何应对它们，或者实际上是否要对它们做出反应。
经过勤奋的练习，正念冥想者可以决定让他/她灾难性的想法，不对紧张做出反应，专注于当下正在发生的事情。禅修者培养的完全不同的人生观围绕着接受和理解，而不是反应和恐惧。就焦虑和恐慌而言，结果可能是惊人的。
Jon Kabat-Zinn的《灾难生活》是一本非常棒的正念全面指南，有关于减压的极好建议，还有关于焦虑和恐慌的一整部分。
杰弗里·布兰特利的《平静焦虑的大脑》致力于将正念冥想应用于焦虑和恐慌。这真的是一本改变人生的书，我毫无保留地推荐这本书。
