克服焦虑的十个简单步骤

以下是我的十大“克服焦虑”的技巧。让我给你倒数!

10.学会放松

身体放松对焦虑患者来说非常重要，因为焦虑“存在”于肌肉紧张中。你应该每天做10到20分钟的放松，这是你日常生活的一部分，看电视或阅读也不算。你应该练习渐进式肌肉放松法或类似的经过测试的放松方法。

9.定期锻炼。

这是事实!经常锻炼，上气不上气，可以提高你的血清素水平，这是一个很好的压力减压器。最好的运动是你做的运动!如果你讨厌跑步只是因为你认为跑步对你有好处，那么强迫自己跑步是没有意义的。你最终会放弃的。关键是要积极，享受它，并坚持下去。它对改善呼吸、放松肌肉和改善睡眠都很有好处!为什么不通过什么来促进心理健康呢去乡下?

8.戒掉兴奋剂。

不要吃巧克力(好吧，你可以吃一点!)、咖啡和其他任何含有咖啡因的食物(即使是茶中的咖啡因也会对焦虑产生负面影响)。一开始可能很难，但你很快就会习惯没有。如果你爱吃甜食，而且喜欢吃巧克力，那么可以用其他不含咖啡因的甜食来代替(尽管吃得更健康会更好——参见#7)。

7.保持血糖水平稳定。

很多人在血糖水平低的时候会感到焦虑，或者至少会出现更严重的焦虑症状。吃复杂的碳水化合物和蛋白质，避免糖和加工食品(包括精制小麦制品)，以保持血糖和情绪稳定。

6.尝试一些舒缓的草药

有些人真的很喜欢草药缬草，西番莲和洋甘菊，它们抗焦虑的特性可能有一些科学依据。你可以把它们当茶喝，或者买一种酊剂，看看它们是否对你有用。

5.练习良好的呼吸。

很多焦虑患者都经历过慢性过度通气综合征这可以通过定期的呼吸练习来纠正。学习如何正确地呼吸可以对焦虑产生巨大的影响!

4.写下你的想法。

做“早晨日记”，让你的想法在早上(或任何时候)第一件事就写在纸上，这是非常疏导和治疗的。它有助于睡眠、动力、灵感和放松。拿起笔和纸，或者手机或电脑，开始写作。想到什么就写什么。唯一的规则是:不要停下来想它。

3.放松你的下巴

下巴有一些特殊之处，它与我们的焦虑感有什么关系。它是我们身体中储存张力的部位之一。当你把下巴垂得很低的时候，你的思维就会变慢，你的心灵就会安静下来。经常练习。

2.学习b0b体育平台 (认知行为疗法)。

CBT技术并不是对抗焦虑的全部(就像一些医生认为的那样)，但它们在帮助你克服焦虑症状和帮助你克服消极思维模式方面很有用。

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正念是一种极好的长期解决焦虑的方法，因为它能使大脑安静下来。最好是买一本书或一张CD，或者参加一个课程。就像生活中所有最好的事情一样，工作需要奉献和时间，但你不会后悔的。

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